有一點(diǎn)壓力可能是件好事：它可以成為我們完成事情所需的動(dòng)力。然而，有時(shí)，處理壓力(尤其是在考試季節(jié))可能是一件難事。那么多倫多大學(xué)留學(xué)生如何應(yīng)對(duì)考試?

1.記住呼吸

每天留出幾分鐘時(shí)間練習(xí)正念技術(shù)，如呼吸練習(xí)或UCL的10分鐘心法，幫助你平息身體的壓力反應(yīng)，將注意力轉(zhuǎn)移回當(dāng)下。反過(guò)來(lái)，這也讓你有時(shí)間理性地思考你的焦慮，擺脫無(wú)益的思維模式，使你能夠應(yīng)對(duì)大量的考試，開(kāi)始更有效的復(fù)習(xí)。

2.吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好

通宵達(dá)旦，靠不良的飲食習(xí)慣生存，并在一天中得到最少的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)增加焦慮的癥狀。為了使你的身體有最好的表現(xiàn)，確保你有8/9小時(shí)的睡眠，足夠的緩釋碳水化合物，少喝咖啡，多喝水，每天至少有半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

3.設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

無(wú)論你在考試前有幾周、幾天或幾小時(shí)的時(shí)間，制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)有助于你把一切都看清楚。接受你的情況并在你所擁有的范圍內(nèi)工作，可以最大限度地提高你的工作效率，而不會(huì)有把自己燒壞的風(fēng)險(xiǎn)。

4.不要孤軍奮戰(zhàn)

2004年，發(fā)表在《語(yǔ)言學(xué)與教育》上的一篇研究論文認(rèn)為，與同伴一起復(fù)習(xí)是一種有效的學(xué)習(xí)技巧，因?yàn)樗苁箓€(gè)人更好地吸收自己的筆記。此外，社會(huì)支持的情感好處往往包括更好的自信和自主感。

5.在恐慌中給自己打氣

考試前、考試中、甚至考試后的恐慌在大學(xué)生中很常見(jiàn)。如果你在任何時(shí)候遇到這種情況，請(qǐng)做六次深呼吸，給自己補(bǔ)充水分，然后回到手頭的問(wèn)題，一定要把它分解成幾個(gè)可管理的塊狀。記住，每個(gè)問(wèn)題通常都有一個(gè)合理的解決方案，即使你第一眼看不到它。

6.相信自己

當(dāng)不斷面臨新的挑戰(zhàn)時(shí)，我們常常忘記回顧我們已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，已經(jīng)取得了多少成就。鑒于你已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，你應(yīng)該沒(méi)有理由去擔(dān)心。因此，當(dāng)遇到消極的想法時(shí)，試著用積極的想法取代它。例如，不要想 "如果我沒(méi)有得到至少2:1的成績(jī)，我就是個(gè)失敗者"，而是想 "無(wú)論我得到什么，我都會(huì)為自己感到驕傲，并珍惜我已經(jīng)取得的成就"。你可以做到這一點(diǎn)!

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